Osteochondrose vum Hals ass eng Krankheet déi duerch Schmerz am entspriechende Gebitt vun der Wirbelsäule manifestéiert ass a sech duerch pathologesch Verännerungen an den intervertebralen Discs charakteriséiert. Meeschtens ass et konfrontéiert vu Leit, déi e sedentäre Liewensstil féieren a vill Zäit an enger Positioun verbréngen. Ee vun de Methode vun der Behandlung ass d'Ausübung vun der Ausübungstherapie. Déi, déi a Gefor sinn, awer nach net esou eng Diagnostik hunn, sollten präventiv Moossnamen halen. Esou Klassen erfuerdert eng vireg Konsultatioun mat engem Dokter a seng Empfehlungen.
Übung doheem oder Aarbecht
Déi, déi mat esou enger Diagnos konfrontéiert sinn, sollten regelméisseg Zäit widmen fir d'Gebärmutterwirbel opzewiermen. Soss kann dës Krankheet zu méi sérieux Gesondheetsproblemer entwéckelen. Et ginn Übungen, déi an de Pausen op der Aarbecht oder doheem virum Fernseh gemaach kënne ginn:
- Lie op Ärem Réck, setzt e klengt Këssen ënner Ärem Kapp an dréckt et mat Ärem Kapp fir 30 Sekonnen. Da rullt iwwer an dréckt Är Stir op de Këssen fir eng aner 30 Sekonnen.
- Lie op d'Bett sou datt den Hals an de Kapp iwwer säi Rand bleiwen. Fir d'éischt de Kapp erof, op de Bauch leien, dann op de Réck, a widderhuelen dann datselwecht op der rietser a lénkser Säit.
- Sëtzt op engem Stull mat Ären Hänn erof. Been liicht auserneen. Maacht lues, awer déif Kapp kippt als éischt no vir, streckt Ären Hals sou vill wéi méiglech an erreecht Äre Kinn op Är Këscht. Dann zréck, probéiert de Réck vum Kapp mam Réck ze beréieren.
- An der selwechter Positioun maachen kreesfërmeg Beweegunge mat de Schëlleren, éischt no vir, dann zréck. Probéiert d'Übung mat enger grousser Amplitude auszeféieren.
- Ouni Positioun z'änneren, kippt Äre Kapp als éischt op déi lénks Schëller, an dann no riets.
- Huelt Är Hand op, biegt se um Ellbog an erreechen mat Äre Fanger op de Géigendeel Ouer, passéiert Är Hand hannert de Réck vum Kapp. Da maacht datselwecht mat der anerer Hand.
- Sëtzt mat engem riichte Réck, kippt de Kapp zréck an erreecht mat Ärem Ouer op déi entspriechend Schëller, éischt op där enger Säit an dann op der anerer.
- Halt Äre Kapp riicht, dréit et sanft fir d'éischt no lénks an dann no riets.
- Setzt Är Handfläch op Är Stir an dréckt drop. An dësem Fall ass den Aarm onbeweeglech, d'Resistenz sollt nëmmen an den Halsmuskelen gefillt ginn. Halt esou 20-30 Sekonnen op, a maacht datselwecht mat Ärer Handfläch um Réck vum Kapp. Da musst Dir ofwiesselnd éischt op déi riets Wang drécken, dann op déi lénks.
- Stand op, werfen de Kapp zréck an, spannen den Halsmuskelen, sanft de Kapp no vir.
- Touch Äre Kinn op Är Këscht a dréit sanft Äre Kapp lénks a riets.
All Übungen sollen a 5 Wiederholungen an all Richtung gemaach ginn. Wann hir Ëmsetzung vu Schmerz begleet gëtt, da gëtt Ënnerstëtzung mat den Hänn erfuerderlech.
Kierperlech Übungen vum medizinesche Komplex
Ausübungstherapie fir Gebärmutterkierper Osteochondrose beinhalt de folgende Set vu kierperlechen Übungen:
- Stand op oder sëtzt riicht, riicht Äre Kapp sou datt Äre Bléck riicht no vir riicht. Schafft nëmme mat Ären Aen. Kuckt se vu lénks op riets, an der entgéintgesate Richtung, erop an erof, a verschiddene Richtungen, rotéieren an engem Krees.
- Startpositioun - wéi an der viregter Übung. Dréckt Äre Kapp fir d'éischt e puer Mol no lénks a riets, kippt dann de Kinn fir d'éischt op eng Schëller, dann op déi aner.
- Lie op Ärem Réck, verdeelt Är Waffen op d'Säiten parallel zu der Buedemoberfläche a dréit de Kierper op d'Säiten. Wann Dir no riets dréit, geet de lénke Fouss och no riets, a vice versa. Wann Dir dréit - ausatmen, wann Dir zréck an d'Startplaz zréckkënnt - inhale.
- Lie erof, Äerm op Är Säiten, Been direkt. Sëtzt Iech lues a ouni plötzlech Beweegungen, hëlleft Iech selwer mat Ären Hänn. Dann huelt Är Startpositioun.
Mat esou enger Diagnos ass et néideg net nëmme kierperlech Übungen ze maachen, déi mat enger gewësser Belaaschtung verbonne sinn, awer och Atmung:
- Stand op oder leien op Ärem Réck, setzt Är Hänn op de Bauch. Lues inhaléieren, de Bauch fëllen an opblasen, an ausatmen nach méi lues, zitt et eran.
- Lie, eng Hand just ënner den Hals setzen, an déi aner ënner der Këscht. Huelt en Otem a spannen Är Muskelen. Dann ausatmen - Entspanung. Maachen et lues a glat.
Maacht all kierperlech Übungen 4-5 Mol a fëllt de Komplex wéi follegt: gräift d'Ënnerstëtzer mat zwou Hänn, stinn tëscht hinnen (zwee Dëscher, zwee Still); verbannen d'Been an erop op d'Zänn. Rotéiert an engem Krees mam ënneschten Deel vum Kierper, éischt an eng Richtung, dann an déi aner. De Kierper muss entspaant sinn.
Krankheet Präventioun
Präventioun ass ëmmer besser wéi heelen. Mee leider denkt keen doriwwer bis en Dokter eng Diagnos mécht. Déi, déi vill Zäit an enger Positioun verbréngen, selten bewegen an Sport ignoréieren, sollten dës Empfehlungen befollegen:
- All Stonn, opstinn vun Ärer Aarbechtsplaz, kräizt Är Handfläch hannert dem Kapp, verbënnt Är Schëllerblades a dréit Äre Kierper lénks a riets. Ëmdréinen, musst Dir fir eng Split Sekonn ophalen, an dann Är Startpositioun huelen. Dëst sollt lues a ouni plötzlech Beweegunge gemaach ginn. Atmung ass roueg an déif.
- Wärend op der Aarbechtsplaz musst Dir Är Wirbelsäule sou dacks wéi méiglech ausdehnen an kippen no lénks a riets.
- Doheem kënnt Dir Übungen um Buedem ouni Teppech maachen. Fir dëst ze maachen, leien op Ärem Réck a riicht Är Been. Pull de richtege Been fir d'éischt op d'Broscht, biegt et um Knéi, an dann de lénksen. An dësem Fall kënnt Dir Äert Been mat Ären Hänn klappen an et op Iech selwer drécken.
- Gitt op d'Knéien a biegt Ären Uewerkierper op de Buedem. Biegt Äre Réck sou vill wéi méiglech, den Hals an de Kapp erop, da ronderëm et, dréckt Är Stir op de Buedem.
- No engem Dag vun der Aarbecht oder der Ausübung, musst Dir just 10 Minutten op enger haarder, flaacher Uewerfläch leien, komplett entspaant. Dir kënnt Är Been op de Bauch zéien an se ëmklammen.
Esou Präventioun kann net nëmmen d'Krankheet selwer verhënneren, awer och d'Vergréisserung vun enger existéierender. Dir musst dat regelméisseg maachen, net vun Zäit zu Zäit. Da wäert et méiglech sinn, Stoop a Péng am Hals ze vermeiden.
Et ass wënschenswäert déi präsentéiert Komplexen an der selwechter Uerdnung auszeféieren, well d'Laascht an hinnen an opsteigend Uerdnung geet. Déi éischt Übunge sinn Erwiermung an hëllefen d'Muskelen op méi eescht Belaaschtungen ze waarm an ze preparéieren.